クロスフィット日記
今日はストレングスでベンチプレスのMAX測定。
130lb(58.5kg)まで上がりました。
WOD① 軽めのデッドリフトと自重スクワット
休憩置いて
WOD② ハングパワークリーンとラテラルバーピーの短時間ワークアウト。
デッドリフトは体幹の安定性と下半身のストレングス、自重スクワットどちらも股関節のヒンジ動作・地面を押す動作を異なる負荷・可動域で行う種目
ハングパワークリーンとラテラルバーピーはどちらもアジリティ（瞬発力）とコーディネーション（連動性）を必要とする動作。WOD①より心肺機能に負荷をかけた状態で、テクニックが必要な種目の組み合わせ。脳や神経も鍛えられるワークアウトでした。
自主トレ
10 pull over
10-5-5 bar muscle up
8-6-5-5 ring muscle up
10 L pull up
10-10 pull up
20 bar dips
10 australian pull up(leg elevated)
20-20 GHD sit up and back extension
10-10 ab roller
handstand balance
