息を吸うタイミングで脊椎伸展させる理由
ピラティスにおいて、息を吸うタイミングで脊椎伸展させる理由は、主に以下の3つが挙げられます。
1. 肋骨の動きを最大化
息を吸うと、横隔膜が収縮し、肋骨が広がります。これにより、肺が大きく膨らみ、より多くの酸素を体に取り入れることができます。
肋骨を広げるためには、腹横筋などの体幹筋群を意識的に使う必要があります。そこで、息を吸うタイミングで脊椎を伸展させることで、これらの体幹筋群を自然に働かせ、肋骨の動きを最大化することができます。
2. 脊椎の柔軟性を高める
息を吸うと、胸椎が伸展します。これは、肋骨が広がることで胸郭が広がり、胸椎が自然に伸展するからです。
この伸展動作を繰り返すことで、胸椎の柔軟性を高めることができます。胸椎が柔軟になると、背骨全体が動きやすくなり、様々な方向への動きに対応しやすくなります。
3. 体幹の安定性を高める
脊椎を伸展させることで、体幹筋群が緊張し、体幹が安定します。体幹が安定することで、体の軸がブレにくくなり、様々な動きを安定して行うことができます。
息を吐くタイミングで脊柱を屈曲させる理由
ピラティスにおいて、息を吐くタイミングで脊柱を屈曲させる理由は、主に以下の3つが挙げられます。
1. 肋骨の動きと連動して呼吸を効率化
息を吐く際、横隔膜が弛緩し、肋骨が閉じます。脊柱を屈曲させることで、胸郭が狭くなり、肺から空気をより効率的に排出することができます。
2. 腹部筋群を強化
息を吐く際、腹横筋などの腹部筋群が収縮します。
脊柱を屈曲させることで、腹部筋群がより強く収縮するようになり、息を吐き切る最後の段階で脊柱を強く屈曲させることで、腹部筋群をより効果的に強化することができます。
3. 体幹の安定性を高める
腹部筋群が収縮することで、体幹が安定します。体幹が安定することで、体の軸がブレにくくなり、様々な動きを安定して行うことができます。
息を吐くタイミングで脊柱を屈曲させることで、腹部筋群と呼吸筋群を連動させることができ、より効果的に体幹を安定させることができます。
