マッスルアップ習得・改善のヒント、できない原因、必要な筋肉・機能まとめ

・基礎的な筋力不足

・体幹の安定性不足

・柔軟性の不足

・疲労の蓄積

・体重管理の問題

・脇の締め方が不適切、力の効率性の問題

・手首の返し方が不適切

・適切な反動をつけられていない、キッピング技術の問題

・スイングの使い方が不適切、キッピング動作と引き上げのタイミングの同期ができない

・体の反動を使いつつ、上半身の筋力で引き上げる能力不足

・正しい動作やタイミングを習得できていない

・キッピング動作中体幹が安定しない

・筋持久力はあっても瞬発力が不足

・フォールスグリップの未習得

• 懸垂動作で使う筋肉：広背筋、上腕二頭筋、僧帽筋、大円筋、前腕屈筋群（二次的）
• ディップ動作で使う筋肉：大胸筋、三角筋、上腕三頭筋、前腕伸筋群（二次的）
• その他の重要な筋肉：体幹筋群（コア）：安定性、身体の引き上げをサポート

肩関節・胸椎・肋骨・手首の柔軟性

僧帽筋・前鋸筋・菱形筋・大胸筋・広背筋・三角筋（後部線維）・ローテーターカフ：協調して働くことで肩の可動性、安定性の維持

前腕筋群：グリップ力の維持

大臀筋：ヒップエクステンションで腰を伸ばす動作のメインとなる

ハムストリングス：股関節の伸展をサポート

脊柱起立筋：背中を伸ばし、体幹を安定させる

腹直筋と腹斜筋：体幹の安定性、キッピング動作全体をコントロール

広背筋：上半身を引き上げる

大腿四頭筋：脚を前方に振る動作をサポート