モビリティトレーニング　動ける範囲を広くしてパフォーマンスアップ&怪我予防 考え方

モビリティは、日本語で言うと「可動性」、自分でコントロールして動ける能力をさします。

関節の動く範囲を意味するフレキシビリティ（柔軟性）と似ていますが、細かい点で違いがあります。

運動不足や偏ったトレーニング・コンディショニングが不足すると、動ける範囲（モビリティ）が狭くなります。

モビリティが狭いと

運動の効率性が損なわれます。

代わりにスタビリティ関節が無理に動いてしまうと痛みや違和感の原因になります。

肩こり、首こり、背中のだるさ→肩甲骨・手首・胸椎のモビリティ

腰痛、違和感→股関節、足関節、胸椎のモビリティ

で改善することが多いです。

アスリートでも、負荷が偏ること、アウターマッスルが優位になりすぎることでモビリティに偏りが生まれます。苦手なところを探してコンディショニングすることで怪我予防に効果的です。

モビリティトレーニングは負荷・重りの必要性が低く、道具がなくても行えるものがほとんどです。仕事や家事の隙間時間、運動のウォーミングアップ・クールダウンに取り入れることを推奨します。

ここでは具体例は割愛しますが、「モビリティトレーニング」と検索したり、関連書籍でたくさんの情報がありますので、興味がある方は学んでみましょう。