先日、初めてスパルタンレースに出場した時、レース前の過ごし方について振り返ってみました。
レース前の朝食：ガストのモーニングセット
レースのスタート時間は12:15。朝食はこの3時間前に準備したいと考え、選んだのがガストのモーニングメニューでした。ガストのモーニングはコストパフォーマンスが良く、休日の朝食としてよくパートナーと利用します。アサイーは好きなフルーツですが、食べられる店が限られていて値段も高めなのであまり食べる機会に恵まれずにいました。たまたまネットでガストのモーニングにアサイーメニューが出たと知って食べてみたかったのでこの機会に行ってみました。
私が選んだモーニングメニューとその価格
アサイーヨーグルトボウルセットに、追加でご飯も注文しました。ドリンク・スープバー付きで税込974円です。普段は休日のモーニングかランチしか外食はしないのでたまには豪華な朝食も楽しんでいます。
生姜スープのアレンジ
ガストのスープバーにある生姜スープとご飯を混ぜて雑炊風にして食べました。当日はすごく寒かったのでこのアレンジで身体が温まりました。消化も良く、生姜の温め効果で胃腸のコンディションが整った気がします。
栄養・消化について
糖質の補給
アサイーヨーグルトボウルとご飯は、試合前に必要なエネルギー源となる糖質を豊富に含んでいます。これらの食品から摂取される糖質は、筋肉や肝臓にグリコーゲンとして貯蔵され、試合中のエネルギー源として利用されます。
ビタミンとミネラルの摂取
アサイーボウルに含まれる果物は、ビタミンやミネラルを豊富に含んでいます。これらの栄養素は、エネルギー代謝を促進し、体調を整えるのに役立ちます。
たんぱく質の補給
ヨーグルトは良質なたんぱく質源です。試合前のたんぱく質摂取は、筋肉のコンディションを整えるのに役立ちます。
消化しやすい食事
ヨーグルトや果物、ご飯は比較的消化が良く、胃腸への負担が少ない食品です。試合前は緊張などにより胃腸の機能が低下しやすいため、消化しやすい食事を選ぶことが重要です。
水分補給
ヨーグルトや生姜スープは水分を含んでおり、試合前の適切な水分補給に役立ちます。
生姜の効果
生姜スープに含まれる生姜には、胃腸の働きを活発にする効果があります。これは消化を促進し、試合前の胃腸の調子を整えるのに役立ちます。
朝のリラックスタイム
さらに良かったのは、パートナーと一緒に朝食を楽しんだことです。会話をしながらリラックスして過ごせたことで、レース前の緊張を和らげ、モチベーションが高まりました。ドリンクバーを活用して十分な水分補給ができたのもポイントです。時間帯的に店内が比較的空いていたため、静かな環境で落ち着いて準備ができました。
レース前の心構え
レース前には、ただ身体を整えるだけでなく、気分を高める工夫も大切です。私が普段意識しているのは次のことです：
- 日頃の満足いく練習：自信を持って本番に臨むための基盤。
- 感謝の気持ち：周囲の支えを感じながら、本番前夜に感謝を忘れずに。
- 人の役に立つ行い：できる範囲で人の役に立つことで、自分の気持ちも前向きに。
- 友達との交流：仲間と話し、元気をもらうことで心の充電を。
まとめ
今回の朝食や心の準備は、スパルタンレースの良いスタートを切るための大きな助けになりました。次回のレースに向けても、この経験を活かしてさらに良い準備をしていきたいと思います。
