体を整えるトレーニング（初級）　イージーブリッジ、リバースプランク

自重トレーニングでは腕立て伏せやアブローラーなど胸筋・腹筋をセットで鍛える種目が多いです。対側を鍛え、体全体のバランスをとるために有効なイージーブリッジとリバースプランクを紹介します。

イージーブリッジのメリット

1. 柔軟性の向上: 背中、肩、胸、腹部の柔軟性を高めます。
2. 肩と背中の強化: 、肩甲骨の可動域を広げ、肩の安定性を向上させます。脊柱起立筋や広背筋を強化します。
3. 体幹の強化: 腹筋や背筋を含む体幹全体を強化します。体幹の安定性が向上し、他のエクササイズのパフォーマンスも向上します。
4. 姿勢改善: 胸を開き、肩を後方に引く動作が含まれるため、猫背や前肩姿勢の改善に効果的です。
5. 筋力バランスの向上: 前面と後面の筋肉をバランスよく鍛えることで、全身の筋力バランスが向上します。これにより、怪我の予防やパフォーマンスの向上が期待できます。
6. 難易度が低い: 初心者でも簡単に実施できるエクササイズであり、徐々に難易度を上げることで、より高度なブリッジ系のエクササイズへの準備ができます。

リバースプランクのメリット

1. コアの強化: リ腹横筋や腹直筋、腹斜筋などの深層腹筋を強化します。これにより、体幹の安定性が向上します。
2. 背面の筋肉の強化: 広背筋や脊柱起立筋、大臀筋、ハムストリングスなど、背中やお尻、太ももの裏側の筋肉を効果的に鍛えます。これにより、姿勢の改善や腰痛の予防に役立ちます。
3. 肩の可動性と強化: リバースプランクは肩甲骨の内転と下制を促進し、肩の柔軟性と安定性を向上させます。肩こりや首の痛みの軽減にも寄与します。
4. 手首の強化と柔軟性: 手首を伸ばした状態で体重を支えるため、手首の強化と柔軟性の向上にも効果的です。
5. バランスの取れた筋力: 多くのコアワークアウトが前面の筋肉に焦点を当てるのに対し、リバースプランクは後面の筋肉も鍛えるため、全身のバランスの取れた筋力を構築できます。
6. 姿勢改善: リバースプランクは、猫背や前肩姿勢の改善に役立ちます。肩甲骨の外旋と後傾を促進し、胸部の筋肉をストレッチすることで、姿勢を整えます。

バリエーション：動作を加えたイージーブリッジ

このエクササイズも上記２つのメリットを兼ね備えた効果があります。気持ちよく体を動かすことでリラックス効果、ストレッチ効果も感じられます。