前鋸筋は簡単に言うと肩甲骨と肋骨に付着する筋肉です。
前鋸筋のトレーニングで私がよく取り入れている種目
プッシュアップ・肩甲骨プッシュアップ・プッシュアッププラス・ディップス
：腕を伸ばしたポジションで肩甲骨を開くイメージで押しきることを意識
アブローラー
前鋸筋を鍛える日常生活動作
背筋を伸ばして歩く
猫背にならないように普段から体幹を意識する
肩甲骨から腕を動かす意識をもつ
前鋸筋トレーニングには、以下のようなメリットがあります。
姿勢改善・猫背予防
- 肩甲骨を下げる働きがある前鋸筋を鍛えることで、巻き肩や猫背などの改善が期待できます。
- 特にデスクワークなど長時間同じ姿勢を続ける人にとって、前鋸筋が弱っていると猫背になりやすく、肩こりや首痛などの原因にもなります。
肩こり・首痛の緩和
- 前鋸筋は肩甲骨を動かす筋肉であり、肩甲骨の動きが悪いと血流が悪くなり、肩こりや首痛の原因となります。
- 前鋸筋トレーニングをすることで、肩甲骨の動きを改善し、血流を促進することで、肩こりや首痛の緩和が期待できます。
スポーツパフォーマンス向上
- ゴルフや野球などのスイング動作や、テニスやバドミントンのスマッシュなど、腕を大きく振り回す動作において、前鋸筋は重要な役割を果たします。
- 前鋸筋を鍛えることで、これらの動作のパワーやスピードが向上し、スポーツパフォーマンスの向上に繋げることができます。
呼吸機能の向上
- 前鋸筋は肋骨と繋がっているため、呼吸に関わる筋肉でもあります。
- 前鋸筋を鍛えることで、呼吸が深くなり、酸素摂取量が増加することで、運動能力の向上や疲労回復効果が期待できます。
見た目
- 前鋸筋が鍛えられると、脇腹や背中が引き締まり、見た目がすっきりします。
- 特に、猫背や巻き肩が改善されることで、姿勢が良くなり、全体的にすっきりとした印象になります。
