新しいトレーニング
① 即時効果＝トレーニング直後の効果、筋パフォーマンスのアップ
②短期効果＝トレーニング開始〜３週間
神経と筋肉のつながりが強化されるイメージ。筋力増大するが、筋肥大はこれからの状態。
練習したトレーニングをするための筋力がアップする。
③長期効果＝３週間以降
筋力増大に加え、筋肥大が目立ってくる。他のトレーニングにも応用が効くようになる。
筋トレ開始後１〜２週間は一過性に筋力低下（筋肉痛など）することもある。
〜３ヶ月の間は適応期、筋肥大・筋力増大が期待できる。
同じトレーニングを同じように３ヶ月以上継続しても効果が薄い。３ヶ月程度でトレーニングプログラムの見直し、負荷の調整を推奨。
Crossfit日記
今日は20分の400m走、ウォールボール、ボックスステップアップオーバー、腹筋（上体起こし）。体幹〜下半身の持久力、心肺機能強化のワークアウト。長時間ワークアウトは呼吸が重要。できれば鼻呼吸か鼻で吸って口で吐く。過呼吸（浅く早い呼吸）は避ける。呼吸の仕方で筋肉への酸素運搬、血流量、収縮力、精神面、疲労の感じ方等が変わってきます。呼吸法と技術（力を抜けるところで力を抜く）を意識すると、長期的に体への負担を減らし、ワークアウトも満足のいく結果が出るはずです。私はスコアよりもワークアウトが気持ち良くできたか、楽しかったかということを大事にしています。
