熱中症について

時間帯：早朝や夕方、昼の暑い時間を避ける

場所：室内など涼しい環境を選ぶ

こまめな水分補給：計画的に、喉が渇く前に水分補給。事前準備が大事。

無理をしない：体調が悪いと感じたら無理をせず休む

暑熱馴化：少しずつ暑い環境での運動を増やしていくことで馴れる

発汗：汗が蒸発する際に気化熱を奪い、体温を下げます。

血液循環：体表面の血管が拡張し、血液を通じて熱を体表面から放散します。

熱中症は、体温調節機能がうまく働かなくなり、体内に熱が蓄積することで発生します。

高温・高湿度環境：気温や湿度が高い環境では、汗が蒸発しにくくなる。

激しい運動や活動：運動や活動により大量の熱が産生され、体温が急上昇します。

脱水状態：大量の汗をかくことで体内の水分と塩分が減少し、血液の流れが悪くなります。これにより、熱放散がうまくいかなくなり、体温がさらに上昇します。

環境因子：高温、多湿、直射日光、風のない環境など。

個人因子：年齢（高齢者や子ども）、体力、持病（心臓病、糖尿病など）、服装、活動の強度や時間など。

体温が上昇し続けると、以下のような症状が現れます：

初期症状：めまい、立ちくらみ、筋肉のけいれん（こむら返り）、大量の発汗。

進行症状：頭痛、吐き気、嘔吐、倦怠感、集中力の低下。

重篤な症状：意識障害、けいれん発作、肝臓や腎臓の機能低下、最悪の場合、死に至ることもあります。

体温上昇による脳機能への影響
体温が上昇すると、脳を含む重要な臓器の機能が低下します。脳は37°C以下で最も効率的に働くため、体温上昇により脳機能が阻害され、めまいや意識障害などの症状が現れます。

脱水による血液循環の悪化
熱中症では大量の発汗により脱水状態に陥ります。これにより血液量が減少し、血液の粘度が上がります。その結果、脳への血流が減少し、酸素や栄養の供給が不足することで、めまいや意識障害が生じます。

電解質バランスの乱れ
発汗による水分と塩分の喪失は、体内の電解質バランスを崩します。特にナトリウムの不足は、神経系の機能に影響を与え、めまいや意識障害の原因となります。

血管拡張による血圧低下
体温上昇に伴い、体表面の血管が拡張して熱を放散しようとします。この血管拡張により血圧が低下し、脳への血流が減少することで、めまいや意識障害が起こります。

代謝異常と臓器障害
高体温状態が続くと、体内で代謝異常が起こり、様々な臓器の機能が低下します。特に肝臓や腎臓の機能低下は、体内の毒素除去を妨げ、これらが脳に影響を与えることで意識障害を引き起こす可能性があります。

自律神経系の乱れ
熱中症による体温調節機能の破綻は、自律神経系のバランスを崩します。これにより、めまいや立ちくらみなどの症状が現れることがあります。

これらの要因が複合的に作用することで、熱中症におけるめまいや意識障害が引き起こされます。症状の進行を防ぐためには、早期発見と適切な処置（涼しい場所への移動、水分・塩分補給、体の冷却など）が重要です。

塩分(ナトリウム)濃度
適切な塩分濃度は0.1~0.2%です。これは1リットルあたり1~2グラムの食塩、もしくはナトリウム40~80mgに相当します。

糖質濃度
推奨される糖質濃度は4~8%です。ただし、8%を超える高糖質濃度の飲料は胃内容排出速度を遅らせるため推奨されません。

浸透圧
体液に近い浸透圧のアイソトニック飲料が適しています。これにより、水分、糖質、塩分がバランスよく吸収されます。

※スポーツドリンクはこの組成になっていることが多いです。

温度
5~15度に冷やしたものが推奨されています。

飲みやすさと胃への負担
飲みやすく、胃にたまりにくい組成および量のものを選びましょう。

個人の状況に応じた選択
発汗量や運動時間、個人の体調や持病によって、適する濃度が異なる場合があります。心臓病や腎臓病、糖尿病がある等塩分制限・糖質制限が必要な場合もあるため注意が必要です。