疲れが取れず腰痛や肩こりを慢性化させている人の中には、少しの積み重ねでお金をかけずとも大きく変わることができるかもしれません。筋肉が凝り固まる原因として、適度な脱力が出来ていないことも挙げられます。
脱力が出来ない原因として、運動習慣が無いということもあります。例えば、仕事でデスクワーク中心の場合は座りっぱなしで腰から太もも裏・ふくらはぎが凝り固まり、首や胸の筋肉が短縮して猫背のような不良姿勢となり、呼吸が浅くなります。呼吸効率が低下すると全身の循環も悪くなります。更に運動しないで家でつかれてソファーで休む、趣味も座ってテレビを見ることとなると、リセットできません。それでいろいろなところが痛くなることは原因として意外とあるかもしれません。
慢性的な痛みや疲労に悩む方々にとって、その改善への道のりは遠く感じられるかもしれません。しかし、実は私たちの日常生活の中に、痛みを和らげ、健康を取り戻すヒントが隠れています。今回は、簡単に始められる日々の習慣をいくつか紹介します。
朝の5分散歩
朝日を浴びながらのわずか5分の散歩。これだけで、大きく変わります。
- 体内時計のリセット
- セロトニン（幸福ホルモン）分泌の促進
- 心身のリフレッシュ
朝が難しい方は、昼休みや夕方の散歩でも構いません。大切なのは、外の空気を吸い、体を動かすことです。
ラジオ体操：懐かしさの中に隠れた健康の秘訣
多くの日本人にとって馴染み深いラジオ体操。実はこの短い運動の中に、健康への近道が詰まっています。
- 全身の筋肉をバランスよく動かす
- 柔軟性の向上
- 姿勢改善効果
適度に脱力しながら、気持ちよく行うことがポイントです。
小さな習慣の大きな力
これらの簡単な習慣を毎日続けることで、驚くべき変化が訪れます。
- 筋肉の緊張緩和
- 血液循環の改善
- 姿勢の矯正
- ストレス解消
痛みの改善は、大きな変化を一度に求めるのではなく、小さな積み重ねから始まります。
自分に合った運動を見つける
個々人に合った運動やストレッチを見つけることも重要です。迷う場合は専門家のアドバイスを受けながら、自分に適した方法を探してみましょう。痛みとの付き合い方は人それぞれです。しかし、日々の小さな努力が、やがて大きな改善につながるかもしれません。まずやってみることが大事なので、小さなことでも始めてみましょう。
