腰痛とはいっても損傷部位によって様々な特徴があります。
①筋肉
②筋肉と骨の付着部
③椎間板（脊椎の骨と骨の間のクッション＝コラーゲン）
④脊椎（骨）
⑤神経損傷、神経圧迫
筋肉が原因で起こる腰痛（①、②）の特徴：
前屈動作の途中で痛み出し、前屈から戻してくる瞬間に痛みを生じます。
筋筋膜性腰痛：脊柱起立筋、腹斜筋など
筋付着部障害：脊柱起立筋の腸骨翼への付着部
その場合の圧痛（押すと痛い部位）↓
③、④に関して下記の理由から過度な前屈・後屈の負荷を繰り返すと腰痛の原因となります。
トレーニング日記 2024/4/16
4/16
Crossfit
Strength
Power clean+Hang clean
WOD
Power clean
Handstand push up (kipping)
どちらも股関節伸展の爆発的なパワーを要するワークアウト。体幹の安定性、コーディネーション能力、テクニックが必要です。8分トータルでpower clean 75lb 35回 , HSPU 84回、ハードなワークアウトでした。
自主トレ
Pull over
Bar muscle up
Ring muscle up
rope climb
pull up
bar dips
Tuck FL ~ L pull up
Vsit to bent arm handstand
backlever
handstand walk
handstand balance
いつもの動き。神経系トレーニングがメイン。
火曜日はリングマッスルアップで手首に刺激を入れる日です。
仕事終わりはB mindでパーソナルトレーニング。初めての外国人に片言の英語で対応。細かい説明はまだできませんが、頑張って伝えたらなんとか伝わるんだと感じました。少しではありますが慣れてきたところ。これからも学んでいきたいです。
