Home workout
50 squat, 30 lunge, 20 四股踏み
30 push up, 30 incline push up, 20-20-10 dips
3×20 australian pull up, 20 pull up
30 leg raise, 10 逆さ腹筋,2×10 abwheel
3×20 bridge
3×10 handstand push up
朝メニューの組み方(こいのぼりちゃんの場合)
- 全身法
- 機能で分ける(引く、押す、移動能力=下半身、安定性=体幹前・後・横)
- 重力を利用して色々な方向から負荷をかける
- 自宅にいる時は音をなるべく立てない。
- 筋肥大より神経・筋のつながりを意識する
- コントロールできる範囲で行い追い込まないくらいの負荷
- 基本は翌日のトレーニングに影響しない程度
普段はこんな感じで気持ちいい範囲でトレーニングをするのが好きです。