自宅トレーニング

Home workout

50 squat, 30 lunge, 20 四股踏み

30 push up, 30 incline push up, 20-20-10 dips

3×20 australian pull up, 20 pull up

30 leg raise, 10 逆さ腹筋,2×10 abwheel

3×20 bridge

3×10 handstand push up

朝メニューの組み方(こいのぼりちゃんの場合)
  • 全身法
  • 機能で分ける(引く、押す、移動能力=下半身、安定性=体幹前・後・横)
  • 重力を利用して色々な方向から負荷をかける
  • 自宅にいる時は音をなるべく立てない。
  • 筋肥大より神経・筋のつながりを意識する
  • コントロールできる範囲で行い追い込まないくらいの負荷
  • 基本は翌日のトレーニングに影響しない程度

普段はこんな感じで気持ちいい範囲でトレーニングをするのが好きです。

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