ウォールウォーク
イージーブリッジリーン
アーチャースカプラプルアップ
シッティングレッグレイズ
ウォールウォーク：肩、コア、腕
- 肩の安定性と強度の向上：ハンドスタンドやオーバーヘッド動作に必須。
- コアの強化：体幹を安定させて肩甲骨を動かす。反り腰に注意。
- 全身の協調性の向上：バランスと固有受容感覚の強化。
イージーブリッジリーン：臀筋、ハムストリング、背筋群
- 股関節の柔軟性向上：股関節屈筋をストレッチし、臀筋を強化。
- 背筋群の強化：脊椎をサポートし、腰痛のリスクを減少。
- 姿勢の改善：脊椎アライメントの改善。
アーチャースキャプラプルアップ：肩、大円筋、広背筋
- 肩甲骨の安定性向上：肩甲骨周りの筋肉を強化。
- 上半身の引く力の強化、懸垂のフォーム改善
- 筋肉の非対称性の矯正：片側ずつ鍛えることで左右差を自覚、バランスを改善。
シッティングレッグレイズ：コア、股関節屈筋
- コアの強化：特に下腹部の筋肉に焦点を当てる。
- 股関節屈筋・大腿四頭筋の強化：足を体幹に引きつける。Lシットや伸肘倒立等のパフォーマンスの向上
- 後面の柔軟性向上：股関節の可動域を拡大。
組み合わせた効果
- 全体的な筋力の向上：上半身と下半身の両方を鍛える。
- 柔軟性の向上：動的および静的なストレッチング要素を含む。
- 体の協調性とバランスの改善：安定性とコントロールが必要な動きを統合。
- 怪我の予防：安定化筋肉を強化し、姿勢を改善。
