Crossfit
Strength
Bench Press
3×10@60% @2020 85lb
WOD
2 rounds for Time:
30 KB swing 16kg
20 Deadlift 16kg
10 burpees
自主トレ
10 pull over
4×5 Bar muscle up
2×20 GHD sit up,Back extension
2×10 Pull up +20lb vest
2×10 Dips +20lb vest
Frontlever, Backlever hold
2×10 ab wheel
Handstand practice
ベンチプレスは8repくらいから重さを感じた。
腕立て伏せ以上の可動域が必要なので、関節を整えながらフォーム調整していこう。
体幹・腰のコンディショニングが大事と感じた。
ワークアウトは４分くらいで終わる短時間ワークアウト。
隣に同じペースくらいの人がいるとやる気上がって追い込めた。
メンタルも鍛えられていいワークアウトだった。
自主トレには久しぶりにフロントレバー・バックレバーを組み込んだ。
バックレバーはフォームで負荷がかなり変わります。
肘にねじれの力が強く働くのでやりすぎは注意が必要。
