タンデムプッシュアップ練習 ＠hana music workout
毎週土曜の朝は読谷村のハナミュージックワークアウトでタンデムプッシュアップ練習をしています。タンデムプッシュアップは以前にパートナーと男女部門でギネス世界記録を取った種目です。今回は読谷村にあるハナミュージックワークアウトのパーソナルトレーナー、知花ハナさんと女性部門でギネス記録を目指しています。現在の世界記録は２１回、現時点で回数としては３０回できていますが、フォームが安定しないため修正中です。毎回成長・新しい発見があり、すごく楽しく練習できています。できれば今年世界記録を更新したいと思いますのでお楽しみに。
ハナミュージックワークアウト↓
クロスフィット
Partner WOD
AMRAP 28min
7 Power Clean 75lb
14 Toes to Bar
21 cal Row
switch per movement
8 set + 26
２人１組で種目を交互に。比較的長時間ワークアウトで、フォームが乱れないこと、全身に負荷を分散させること、呼吸のリズムを意識しました。パワークリーンは少し重めのウエイトなので無理に連続で行おうとせず、１回１回丁寧にするようにしました。できるだけバーが体の近くを通る、地面からまっすぐ上げてロスを少なくすること、腹圧をかけるタイミング、キャッチのトランジションなど意識することはたくさんあります。動作自体は一瞬ですが、考えながらやることで毎回違った刺激になります。これがクリーン含めウエイトリフティングの面白さだと思います。私は自分の感覚を楽しみながらワークアウトをやりたいタイプなので、余力を残せるくらいのウエイト・ペースで行います。Toes to Barは、２種類のやり方を使い分けています。１つ目は前後のキッピングを利用して遠心力を使う、クロスフィットでは一般的な方法です。２つ目はキッピングを最小限にして腹筋の伸張性収縮を利用して足を畳んでバーをける方法です。このときはあまり前後に揺れず、アクティブショルダーでバーを少し押すくらいのイメージです。私の場合、肩を痛めたこともあるせいか、キッピング動作を多様しすぎると関節に違和感を感じます。そのため２種類の方法で負荷を分散させています。そうすることでクロスフィット再開後は故障の再発なく行えています。ロウは体幹のアクティベーションと呼吸のタイミングを合わせる。吸って戻し、足で強く押す少し前のタイミングで吐いて腹部のインナーに刺激を入れて安定させ、体幹から足へうまく力が伝わるように意識しています。最近ロウの後の足の疲労感が心地よく感じられるようになりました。今回のペアはオーナーから「木登り好きそうなペア」とのことで中学生柔道部とペアでした。私も部活以外でトレーニングが好きだったので、学生とやると懐かしい気持ちに慣れて心地よかったです。今日もいいトレーニングができました。
キタナカガーデンでランチ
昼は北中城村のホテルの中にあるキタナカガーデンのビュッフェランチをいただきました。パートナーがふるさと納税で買ってくれたランチチケットを使わせていただきました。感謝✨
私は生野菜サラダが大好きです。普段は食べられないような新鮮な野菜や果物、発酵食品が充実していてすごく良かったです。若鶏の酒蒸し、薬膳スープは絶品でした。
漁港で猫と遊び
お出かけの最後はいつもの漁港で猫とふれあい癒やされました。
今日も充実した楽しい一日を過ごせました。
