トレーナーや医療従事者にとってはローテーターカフは有名な用語ですが、一般の人達には聞き馴染みのない言葉だと思います。ローテーターカフは一度断裂すると再生が困難です。断裂の程度によっては手術を要します。その初心者向けの説明方法をチャットGPTに相談したところわかりやすい答えが帰ってきたので紹介します。
ローテーターカフとは、初心者向け説明
「肩の中には、肩をしっかりと動かしたり安定させるための小さな筋肉のグループがあります。この筋肉たちは、肩を支える『ゴムバンド』みたいなものなんです。私たちが腕を動かすとき、このゴムバンドが肩を正しい位置に保ちながら動かしてくれるんです。でも、急に勢いよく動かしたり、無理な動きを繰り返すと、このゴムバンドが伸びすぎて痛んでしまうことがあるんです。」
腱板の機能を体験、肩の安定性を高める感覚入力的トレーニング例
肩外旋と内旋の動き：
- 腕を肘で直角に曲げて、脇を閉じた状態で前に持ってきてもらいます。
- そこから、手を外側に開く（外旋）、そして内側に戻す（内旋）動きをゆっくりやってもらいます。この動きで主に使われるのが腱板の一部なので、肩の安定感を感じさせることができます。
- 軽いチューブやバンドを使うと負荷がかかり、より腱板の役割を実感しやすいです。
肩の90度アブダクション（外転）：
- 腕を真横に90度上げる動きで、肩関節がどれだけ安定しているかを確認させます。肩がしっかり安定していないと、腱板に負担がかかる感覚を理解できるはずです。
- 特に肩を真横に上げて静止する状態で、肩甲骨と肩の位置を意識させることで腱板がどれだけ支えているかを体感できます。
スキャプラプッシュアップ（肩甲骨プッシュアップ）：
- 四つん這いの姿勢から、肘を伸ばしたまま肩甲骨だけを寄せて広げる動きをさせます。これにより、肩甲骨の動きと肩の安定感を意識でき、腱板の役割を自然に感じてもらえます。
- 腕を動かすときに肩甲骨がうまく動かないと、肩が不安定になることも同時に説明できます。
まとめ
ローテーターカフのコンディショニング、状態を定期的に確認することは快適なトレーニング生活を送るうえで不可欠だと考えます。今回の投稿が少しでも役に立てば幸いです。
