トレーニング日記：ダンベルZプレスの新たな発見

クロスフィットのストレングスメニューでシングルアームダンベルZプレスが出てきました。この種目は私は初めて経験する種目だったので日記という形でまとめてみました。

肩周囲筋のストレングスのトレーニングの中にダンベルZプレスが組み込まれていました。

🔍 今日の気づき

カリステニクス種目（パイクプッシュアップ・片手腕立て伏せ）との比較

• コアと肩周囲を鍛えられる。
• どちらも体幹の安定性をキープしながら上肢で押す動作
• ダンベルを使うと重量調整が容易。軽い重量を用いることでいろいろな角度から刺激をいれることができる。
• パイクプッシュアップや片手腕立て伏せは負荷が高く広範囲に刺激をいれることができるが、力の入りやすい体制に限定される。苦手な角度で安定性を強化するうえではダンベルを使ったZプレスは取り入れる価値あり。

💡 次回への課題

• 徐々に重量を上げていく
• フォームの更なる改善
• カリステニクスとの併用トレーニングプログラム作成

🌟 今日のモチベーションワード

「小さな一歩が、大きな成長につながる」