分離と共同～関節を正しく動かす

人の関節はモビリティ関節とスタビリティ関節が交互に連なっている。

例えば、

胸椎の可動域低下→腰椎がかわりに動く（腰椎は回旋＝ひねりが苦手）ことで腰痛

※腰椎の回旋可動域は５度程度。脊柱全体が125°回旋するときには頸椎90°・胸郭30°・腰椎5°

股関節の可動域低下→腰椎が無理に動くことにより腰痛。

肩関節の柔軟性低下→肘に負担がかかり肘痛

怪我予防：

モビリティ関節の可動域を確保：静的・動的ストレッチ、可動域訓練等

スタビリティ関節を安定させる筋トレ：体幹トレーニング等

クロスフィット

パワークリーンでは瞬発力、スピード、敏捷性、コーディネーションを意識。手首や肩甲骨周囲筋の柔軟性も試される。背中の疲労・硬さを感じやすい。

ワークアウトでも瞬発的な力を発揮する種目がメインだった。

瞬発力を必要とする種目は呼吸が大事。多くの筋肉・関節をタイミング良く動員させて効率のいい力発揮するには集中力が必要。呼吸で心身整えて、今と思ったタイミングで持ち上げる。後半は疲労が溜まるので精神的なタフネスも必要。

今日も良いワークアウトでした。

自主トレ

火曜日はリングマッスルアップ入れることが多い。

ワイドグリップチンアップ、クローズプルアップでいつもと違う刺激もいれてみた。ストリートワークアウト仲間（Bawさん）アドバイスもあったアイスクリームメーカーも。あとはいつもの感じで。