肩甲骨を自由に動かせるようになることで沢山のメリットがあります。
解剖学的に肩甲骨が体幹と骨性に付着している部分は肩鎖関節のみで、沢山の筋肉と連動して肩の複雑な動きをサポートしています。そのためバランスが崩れると不調の連鎖を起こします。
肩甲骨と骨盤は連動（筋肉を介して繋がっている）しているため、相互の不調の原因となります。
肩甲骨の可動性を高めるメリット
- 肩・上半身が楽に動かせるようになる。
- 上半身のパワーの向上
- 上半身と下半身の連動性の向上〜走力、ジャンプ力等身体機能UP
- 姿勢・コリの改善
- 呼吸がしやすくなる。
- 褐色脂肪細胞の活性化〜脂肪をエネルギーとして使いやすくなり、代謝が上がる。
- ストレス、疲労の改善 等
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参考 藤縄 理, 『専門家がしっかり教える 健康図解 あらゆるコリ、痛みが消える肩甲骨探し』, 日本文芸社, 2023, p25.
自主トレ（自宅）
50 squat, 30 lunge, 20 四股踏み
30 push up, 30 incline push up, 20-20 dips
3×20 australian pull up,
30 leg raise, 10-10 逆さ腹筋,2×10 abwheel
3×20 bridge
3×10 handstand push up
12min bike
3×5 bar muscle up
Handstand walk
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