エネルギー代謝、効率的なワークアウトを考える

クロスフィットや他のスポーツでも言われますが、力の入れどころ、ペース配分を意識することは大事です。経験を積み重ねるごとに自然と意識するようになることですが、エネルギー代謝からも理論的に考えることができます。

運動するためのエネルギーは３つの経路から生まれます。

クレアチンリン酸系（無酸素）：10秒以内、瞬発系、ATPからエネルギーを生み出す。

解糖系（無酸素）：30秒〜60秒、筋持久系、筋肉内の糖質をエネルギー源とする。

有酸素系：解糖系で代謝されたピルビン酸、中性脂肪から分解された遊離脂肪酸をエネルギー源とする。

AT（Anaerobics Threshold）＝無酸素性作業閾値

軽い運動から徐々に強度を上げていく時、メインが有酸素運動から無酸素運動に切り替わる点。

それまで解糖系でエネルギーを産生した時に乳酸ができます。乳酸はピルビン酸になり、有酸素系で再利用されますが、AT以上の強度の運動では消費が間に合わなくなり、乳酸・他疲労物質がたまり体が動かしづらくなる。

AT以上の運動では交感神経の働きが強くなるため、心臓病や高血圧、肺が悪い人は注意が必要です。病院ではCPXという機械を使ってどのくらいの心拍数がATに当たるのかを測定することがあります。病気を持っている人でも安全に運動できる心拍数を知ることができれば、安全な心拍数の範囲で運動するように指導することができます。