ポステリアチェーンは体のポステリア(背中)の筋肉、腱、および靭帯のグループです。
帽状腱膜→後頭下筋→脊柱起立筋→仙骨→仙結節靱帯→坐骨→ハムストリング→腓腹筋→アキレス腱→足底
へつながっています。
日常的な動作や姿勢は身体の前面を縮めたり、酷使してしまうことが多いです。ポステリアチェーンを鍛えることで、前後のバランスが改善し、姿勢の改善、より強いパワーを発揮できるようになります。楽に運動できるようになると、自然と運動量を増やしやすくなり、健康的な生活にも貢献します。
きまた りょう 著,『世界一わかりやすい筋肉の繋がり図鑑』より引用
今日のトレーニングメニューもポステリアチェーンを鍛えることに重点をおいたメニューでした。
クロスフィット
ショルダープレス MAX 85lb (38kg)
WOD：デビルズプレス、逆立ち腕立て
デビルズプレスはバーピーとダンベルスナッチのコンビネーション動作、
・重いダンベルを床から頭上に持ち上げる
・うつ伏せから立位まで体幹を安定させる
・ダンベルの遠心力に対抗してバランスをとる
・ポステリアチェーンの安定化
等、色々な身体機能が鍛えられます。
ショルダープレス、逆立ち腕立て伏せはどちらも手を頭上に伸ばしながら押す動作。
ショルダープレスは土台となる体幹が安定していないとバランスが取れず、うまくバーを押せません。
反動（キッピング）を使った逆立ち腕立て伏せも体幹が安定していなければ大きな筋肉の力がうまく腕へ伝わらず、バランスを崩してしまいます。
どちらも体幹の安定性、ポステリアチェーンの強さが必要な種目です。
自主トレ
10 pull over
4×5 bar muscle up
7-5-5-4 ring muscle up
15 pull up
10 L pull up
Dips bar workout
Lsit to bentarm handstand
elbow lever +pullover
back lever
frontlever muscle up
2×20 GHD sit up & back extension
Handstand walk
Handstand balance
