クロスフィットワークアウトBARBARA

クロスフィットワークアウト「バーバラ」のメリット

クロスフィットの定番WODである「バーバラ」は、短時間で多くの運動負荷を得られる高強度なインターバルトレーニングです。このワークアウトには、以下のような様々なメリットがあります。

全身の筋力と持久力を向上させる

バーバラは、懸垂、腕立て伏せ、スクワット、アブマットシットアップという、全身の主要な筋群をまんべんなく鍛える運動で構成されています。

• 懸垂: 上半身の引き上げる力、特に背筋と上腕二頭筋を鍛えます。
• 腕立て伏せ: 上半身の押す力、特に胸筋、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋を鍛えます。
• スクワット: 下半身全体の筋力、特に大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋、腓腹筋を鍛えます。
• アブマットシットアップ: 体幹の筋力、特に腹直筋、腹横筋、腹斜筋を鍛えます。

運動構成の特徴は、異なった筋肉への刺激を組み合わせることでローテーションで筋肉を鍛えることができ、短時間で効率的に筋肉を休ませ回復させることができる時間効率のいいワークアウトです。

セット間休憩を３分おくことで１ラウンド１ラウンドの質を保つことができます。

全身の筋力と持久力、心肺機能を向上させることができ、基礎代謝の向上やストレス解消にも効果的です。自分の体力に合わせて、無理なく行うようにしましょう。