1. 背骨を支える
体幹筋が強化されると、背骨を支える力が強くなり、背骨が安定します。その結果、腰への負担が減り、腰痛のリスクを減らすことができます。
2. バランス感覚を向上させる
体幹筋が強化されると、バランス感覚が向上します。バランス感覚が向上すると、転倒による腰痛を防ぐことができます。
3. 血流を改善する
筋トレを行うと、鍛えた筋肉だけでなく、周辺の筋肉の血流も改善されます。血流が改善されると、筋肉の疲労物質が溜まりにくくなり、腰痛のリスクを減らすことができます。
4. ストレスを軽減する
筋トレは、ストレス解消効果も期待できます。ストレスは、腰痛を悪化させる要因の一つです。筋トレを行うことで、ストレスを軽減し、腰痛の予防効果が期待できます。
体幹トレーニングと深部感覚改善によるバランス改善
深部感覚とは、皮膚や筋肉、関節などの内部からの感覚情報を指します。体幹トレーニングは深部感覚を刺激し、以下のメリットがあります。
- 体幹の安定性向上：深部感覚が刺激されると、体幹の筋肉が適切に働いて体幹が安定します。
- バランス感覚の向上：深部感覚が向上すると、体の位置や動きをより正確に認識できるようになり、バランス感覚が向上します。
- 運動制御能力の向上：深部感覚が向上すると、体の動きをより精緻に制御できるようになり、運動制御能力が向上します。
深部感覚を意識した体幹トレーニングの例
不安定な体幹台を使う：バランスボールやBOSUボールなど
目を閉じて行う：目を閉じてトレーニングを行うことで、視覚に頼らず、深部感覚だけに集中することができます。
ゆっくりと丁寧に動かす：ゆっくりと丁寧に動かすことで、深部感覚からの情報をより意識しやすくなります。
呼吸を意識する：呼吸を意識しながら行うことで、体幹の緊張をほぐし、深部感覚をより感じやすくなります。
ピラティスによる深部感覚へのアプローチ
ピラティスは、体幹筋を強化し、柔軟性を高め、バランス感覚を向上させる運動です。ピラティスは、呼吸と意識的な動きを組み合わせることで、深部感覚を刺激し、以下の効果が期待できます。
- 体幹の安定性向上：ピラティスは、体幹筋を鍛える運動が多いので、体幹が安定し、バランス感覚が向上します。
- 深部感覚の刺激：ピラティスは、ゆっくりとした動きで、体幹を意識的に動かす運動なので、深部感覚をより刺激することができます。
- 体幹の柔軟性向上：ピラティスは、ストレッチ効果も期待できるので、体幹の柔軟性が向上します。
- 運動制御能力の向上：ピラティスは、体幹を意識的に動かす運動なので、体の動きをより精緻に制御できるようになり、運動制御能力が向上します。
ピラティスで深部感覚向上に適したエクササイズ例
・脊椎の分節運動、柔軟性向上
ロールアップ、ヒップリフト、スパインストレッチ、ロールオーバー、
・バランス感覚へのアプローチ
ヘリコプター、シール、Vバランス、バードドッグ、２プローン、レップル、シザーズ、エルボープローン、サイドキック、インサイドブリッジ
