転がるトレーニング　体幹強化の基礎トレ

子供はよくしますが、大人になって地面を転がるというのはほとんどの人はしないと思います。転がることも見方を変えれば素晴らしい体幹トレーニングです。まずは転がってみて、いけそうならホロウボディロールというトレーニングをやってみましょう。

トレーニング手順

1. ホロウボディの姿勢（仰向けで腰を床に押し付け、手足を持ち上げた状態）から始まります。
2. 体幹を使って、横に回転していきます。
3. うつ伏せの弓形（背中を反らせ、手足を持ち上げた状態）になります。
4. さらに回転してホロウボディの姿勢に戻ります。
5. これを繰り返し、ターゲット地点まで来たら反対側に回転し同様の動作を繰り返します。

ホロウボディロールは、自重トレーニングの基礎づくりに有効です。

メリット

1. 体幹の強化
   ホロウボディロールは、腹筋群や背筋群など体幹の筋肉を総合的に鍛えます。これにより、全身の安定性が向上します。
2. 背筋の強化
   回転動作を行うことで、背筋をより効果的に鍛えることができます。脊柱起立筋・多裂筋の強化に役立ちます。
3. 協調性の向上
   体を回転させる動きは、全身の筋肉の協調性を高めます。これは日常生活やスポーツ活動での動きの改善につながります。
4. バランス感覚の向上
   回転動作を制御することで、体のバランス感覚が向上します。これは他の運動やトレーニングにも良い影響を与えます。
5. 柔軟性の向上
   ホロウボディロールを行うことで、体の柔軟性、特に背中や腰回りの柔軟性が向上します。
6. 姿勢の改善
   体幹が強化されることで、日常生活での姿勢が改善されます。これは腰痛予防にも効果があります。
7. 高度なトレーニングへの準備
   ホロウボディロールは、より高度な体操やアクロバティックな動きの基礎となります。