8月24日（土）、クロスフィットラフテルのトレーニングメニュー
ローイング、プッシュアップ、パワークリーンの３種類を１７分間インターバルで行いました。
ローイング、パワークリーン、プッシュアップをインターバルで組み合わせたトレーニングは、全身の筋力、持久力、爆発力を効果的に向上させる優れた方法です。このトレーニングの主な効果は以下の通りです：
全身の筋力向上
これらを組み合わせることで、全身のほぼすべての主要な筋群を効果的に刺激することができます。
運動能力の向上
パワークリーンは瞬発力と全身の連動性、ローイングは連動性、心肺機能、持久力、プッシュアップは体幹の安定性と肩甲骨のモビリティ、組み合わせることで、多方面から身体機能を強化することができます。
代謝の向上とカロリー消費
高強度のインターバルトレーニングとして行うことで、代謝が大幅に向上し、効果的なカロリー消費が期待できます。それぞれ全身運動ですが、負荷のかかる筋力、代謝系が異なるため、同じ動作を継続して行うより時間あたりのカロリー消費が高くなります。
心肺機能の改善
ローイングは優れた有酸素運動であり、心肺機能の向上に効果的です。プッシュアップ・パワークリーンとインターバル形式で行うことで、無酸素運動の要素も加わり、より効果的に心肺機能を鍛えることができます。
まとめ、感想
私はブログを通してその日に行ったトレーニングを記録して、各エクササイズのトレーニング効果を書き出し、見返すことでその日の身体感覚の確認、次のトレーニングへ応用できるように思考の整理をする機会を得ました。今回はお試しにマインドマップを活用、こうしてみると、クロスフィットのプログラムは多くの観点から身体機能に対するアプローチができていてすごく有効だと感じます。今日も新しい発見に感謝します。
