普段あまり運動する機会がない方で、特に無理な運動をしたわけではないけど肩・腰・膝の痛みを抱える人は少なくありません。長時間動かないことは、それだけで痛みの原因になります。痛みが出てしまうと運動する意欲も低下しますし、どのように運動したらいいか分からなくなる方も多いと思います。そうなると更に動かなくなり、痛みが治らない原因となってしまいます。
解決策はどうしたらいいか。病院に行けば解決するわけではありません。安静による痛み、例えば肩こり・腰痛等は病院を受診しても検査上異常がないことも多く、そうした場合は大体痛み止めの薬や湿布を処方されるだけになります。痛みの原因が生活の中にある場合、病院では根本的な解決策までは提示できないことがほとんどです。診察室ではそこまでゆっくり問診したり動きを見たりする時間がないからです。病院の役割は、痛みの原因が医療的な介入が必要なものでないことを確認することだというイメージを持っていたほうがいいかもしれません。
まずは痛みがない範囲で運動してい見ましょう。どんな軽い運動でも効果があります。肩が痛い人はウォーキング、膝が痛い人は座った状態での上半身のトレーニング、ラジオ体操などもおすすめです。痛みがある場所の運動は間違えると痛みを悪化させることもあり、ある程度の専門的な知識が必要ですが、痛みと関係ない場所の運動なら比較的行いやすいと思います。それだけでも十分効果的です。
私が思う痛みの解決策として一番理想は、自分で自分の体のケアをできるようにすることです。今は有用な情報へのアクセスがしやすくなっているので自分で勉強することもある程度は可能です。しかし、情報が溢れていて取捨選択が難しいのも現状です。最初は信頼できるトレーナーや整骨院・整体を見つけて相談できるようにすることもおすすめします。ただ、残念ながら個人個人によって合う・合わないもありますし、指導が間違っていることもあります。完全に任せるのではなく自分でも勉強すること、情報の正確性を調べる癖をつけることは大事です。
以下、Perplexity AI引用です。
長時間の静的姿勢による問題
- 筋肉の緊張と血流低下
デスクワークでは同じ姿勢を長時間維持することで、特定の筋肉に持続的な負荷がかかります。これにより筋肉が緊張し、血流が悪くなります。 - 姿勢の悪化
長時間のデスクワークは、首や肩に過度の負担をかけ、姿勢の悪化を引き起こします。特に、画面を見下ろす姿勢は首への負担を増加させます。
動くことによる効果
- 筋肉のリラックスと血流改善
定期的に体を動かすことで、緊張した筋肉をほぐし、血流を改善します。これにより、筋肉の疲労回復を促進し、痛みを軽減することができます。 - 姿勢の改善
ストレッチやエクササイズを行うことで、姿勢を支える筋肉が強化され、正しい姿勢を維持しやすくなります。 - ストレス軽減
運動は心理的ストレスの軽減にも効果があります。ストレスは筋肉の緊張を引き起こすため、その軽減は痛みの改善につながります。 - 柔軟性の向上
定期的なストレッチは筋肉の柔軟性を高め、関節の可動域を改善します。これにより、動きやすさが向上し、痛みのリスクが減少します。 - 自律神経系の調整
適度な運動は自律神経系のバランスを整えるのに役立ちます。これにより、全身の緊張が緩和され、痛みの感覚が軽減される可能性があります。
実践的なアプローチ
- 定期的な休憩と軽い運動
デスクワーク中に定期的な休憩を取り、首や肩のストレッチを行うことが推奨されます。 - 適切な姿勢の維持
正しい姿勢を意識し、必要に応じてデスクや椅子の高さを調整することが重要です。 - 日常的な運動習慣
仕事後や休日に適度な運動を行うことで、全身の筋肉バランスを改善し、痛みの予防につながります。
結論として、運動不足なオフィスワーカーにとって、適度に体を動かすことは筋肉の緊張緩和、血流改善、姿勢矯正、ストレス軽減など多面的な効果をもたらし、痛みの解決に大きく貢献します。ただし、急激な運動は逆効果の可能性があるため、徐々に運動量を増やしていくことが重要です。
