🔥 「背面強化祭り」でした
全身をまんべんなく鍛えつつ、特に“背中・肩・体幹”にしっかり効いた1日。ワークアウト後のバーマッスルアップや壁なし逆立ちは、疲労感を測るバロメーターにもなってます。
🏋️♀️ CrossFit セッション
💪 Strength：デッドリフト（神経系→高重量）
- 1stブロック：
4回（85lb）→3回（115lb）→2回（135lb） - 2ndブロック（重量アップ）：
4回（115lb）→3回（135lb）→2回（145lb） - セット間休憩：2分
🔎 最初のセットで動作確認 → 2ndでしっかり出力！
⏱ WOD：12分AMRAP（反復力＆爆発力）
- シングルDBハングパワークリーン＆ジャーク（35lb）：ラウンドごとに+2回ずつ
- バーピーラテラルオーバーDB：同上
- ダブルアンダー：毎ラウンド35回固定
✅ 8ラウンド終了！（16回目まで到達）
🌀 心拍もフォームも最後まで乱さないよう集中。汗だく！
🏃 自主トレセッション（Skill × Strength × Core）
🔸 Skill / Strength
- バーマッスルアップ：10回連続 + 5回×2セット
- アーチャープルアップ：10回×2セット
- バンド補助プランシェプッシュアップ：10回×3セット
- 鉄棒Upside-downデッドリフト：10回×3セット
- チェスト・トゥ・バー：5回
✍ BMUやプランシェは技術＋疲労チェックに最適！
🔸 Aerobic
- ジョギング：約1.3km（軽めの有酸素）
🚶♀️ クールダウン兼ねて走ると頭もスッキリ！
🔸 Push & Pull補強
- デクラインプッシュアップ（90度まで）：70回
- 深めのデクラインプッシュアップ：30回
- オーストラリアンプルアップ：20回×2セット
📌 Pushの後はPull！バランスよく鍛えるのがコツ
🔸 Core & Finisher
- GHDシットアップ：20回
- GHDバックエクステンション：20回
- 壁なし逆立ちホールド（バランス練習）：30秒×2回
- アブローラー：10回
💡 体幹は“動かす”＋“止める”両方が大事
🧠 今日の気づき＆所感
- WODの疲労は主に“背面”と“肩周り”。バーマッスルアップや逆立ちでそれがよくわかった。
- プランシェプッシュアップは久しぶりだったので、バンドの調整含めて3セット。最後は良い感覚で終われて満足！
- コアトレは方向性のバランスを意識。「前後左右」「動作と制動」どちらも鍛えられるよう意識しています。
💬 今後に向けての問い
- バーマッスルアップの精度は疲労時にどう変化している？
- DUはラウンド後半で崩れやすくなる？どう改善する？
- プランシェのセット数・補助強度は次回どうする？
「疲れててもバーマッスルアップや逆立ちが整ってれば、まだ動ける」
—— そんな指標になる種目を、今後も取り入れていきたい。
今日もいいトレーニングでした💪✨
