最近の土曜日は、朝からHYROXとCrossFitを続けて行う、ダブルセッションが私の定番になっています。とある日のワークアウトと意識していることをシェアします。
🕕 6:00〜7:20【HYROX】
🔥 ENGINE（Bikeインターバル）
- 30秒 @70% → 30秒 @50% ×6分
- Rest 2分
- 30秒 @75〜80% → 30秒 @40% ×6分
→ 有酸素力＋心拍コントロールを目的に
🧱 FOUNDATIONAL（Partner AMRAP 8分 ×4セット / 2分Rest）
- ZONE1：スレッドプッシュ100kg ×50m ＋ MAX Row（交代制）
- ZONE2：Devils Press（15lb×2）×8回＋Abmat Sit-up×12回（3R）＋MAX Ski
➡ テクニック重視で“整えて動く”ことを意識。
動作を崩さず、呼吸も乱れすぎない範囲で持続するのがポイントです。
🍌 セッション間の栄養補給（7:20〜8:00）
HYROX後は軽めの補給として、バナナ1本とプロテイン。
朝早い運動なので、胃に優しくて吸収が早いこの組み合わせがちょうどいい。
筋出力をキープしつつ、疲労も溜めにくくなります。
🕗 8:00〜9:00【CrossFit】
WOD：For Time（10 Rounds）
- 4 Clean and Jerk（75lb）
- 8 Burpee Over the Bar
- 12 Cal Row
→ Time：20分48秒
重量は“軽すぎず重すぎず”。
Clean and Jerkでは、肩の力を抜いて、コアと臀部・ハムで押し上げるイメージ。
呼吸を観察しながら、自分のリズムを乱さずに完遂。
ロウイングも「速く漕ごうとしないこと」でフォームの崩れや息切れを予防。
全体的にペースは一定で、疲労も分散できていました。
🎯私の戦略：「追い込まない」で質を積み重ねる
ハイロックスもクロスフィットも、楽しみながら長く続けるのが私の基本方針。
- キツさを感じる前に、効率で勝負
- 自分にとって楽なフォーム”で無理なく動く
- 心拍と呼吸を観察しながら、ペースを乱さない
→ 結果として：
- フォームが崩れにくい
- ケガを予防できる
- でも着実に力はついている
🧘♀️おわりに
2セッションこなして、程よい疲労と達成感。
午後は美味しいランチと、のんびりリカバリータイム。
「整えて楽しむ」土曜日、今週も満足です。
