Crossfit
Strength
Front squat
5-5-5-5-5 @30×1
75-80-85-90-95lb
WOD
For time
20 Cal Row
30 T2B
30 Goblet squat 35
30 AB Sit Ups
30 DB Snatch 35
20 Cal Row
8分27秒
自主トレ
10 Pull over
6×5 Bar muscle up
2 rope climb
2×20 GHD sit up,Back extension
2×10 pull up +20lb
2×10 dips +20lb
Dips bar Vsit to bent arm handstand
Dips bar FL muscle up
Backlever
2×10 ab wheel
Handstand balance
今日のクロスフィットは足と体幹メイン。
フロントスクワットは重さよりフォームの維持がキツく感じ、アウターマッスルの柔軟性が足りないと感じました。
ロウイングは心肺機能強化に良いワークアウト。
自主トレはいつもの基礎トレーニングとストリートワークアウトのスタティック系の技の練習。
久しぶりにフロントレバーマッスルアップも追加してみました。高強度のトレーニングは日によってできる日とできない日があり、コンディションチェックに最適です。
逆立ちは神経系のトレーニングとコンディションチェックで毎日練習するように心がけています。
