ストレングス
KB deadlift staggered stance：Back chain 強化、ヒンジ動作～体幹・臀筋群・ハムストリングスのパワー・安定性アップ、広背筋～仙骨～大臀筋～外側広筋～膝～脛骨粗面の繋がり
Half kneeling press：肩周囲筋の強化。体幹・上半身の安定性、バランスも関与。
両種目とも片手で重りを扱うことで、左右の筋バランスの確認になりました。アナトミートレインでいうスパイラルラインのつながりの強化にもなり、走力向上にもつながる種目だと思います。
WOD
・二重跳び：心肺機能向上、アジリティ、集中力、バランス感覚、リズム感、握力（前腕筋力）の耐久性
・Suitcase carry：荷物を運ぶ実用的運動。片手にウエイトを持つことで体の側面の筋肉の安定性強化。
関与する主な筋肉は肩甲挙筋、僧帽筋上部、前腕屈筋群、腹斜筋群、臀筋群、ハムストリングス、大腿四頭筋、内転筋、下腿三頭筋
・KB push up：腕立て伏せの効果：大胸筋、上腕三頭筋・体幹の筋力向上。体幹安定性強化。手幅を狭くすることで肘の可動域が広がり、上腕三頭筋により負荷がかかる。ケトルベルに両手を置くことで左右にブレるのを抑えるようバランスをとるため、より全身の負荷が高まる。
握力に関連する前腕の筋肉の負荷が高いワークアウトでした。アジリティ→ストレングス→体幹・上半身・バランス→ストレングス→アジリティの組み合わせ。集中力も重要なワークアウトでした。
