フロントスクワットのメリット
・体幹、下半身の筋力アップ
・胸椎伸展位、腰椎伸展位の保持〜体幹の安定性、姿勢を維持する筋力アップ
・腕が上がらない原因〜柔軟性チェックができる
肩（肩甲上腕関節）の内旋、伸展筋が硬いと肩の屈曲・外旋ができないため腕が上がらない。＝大胸筋、広背筋、大円筋、肩甲下筋等
肘〜手首の柔軟性：上腕三頭筋、前腕屈筋群
・足首の柔軟性がないとしゃがめない〜リフティングシューズや踵の下にプレートを置いて対応。
Crossfit 日記
今日はストレングスでClean dead lift, Power clean, Front squat
ワークアウトはFront squat, pull up, Chest to bar, Bar muscle up
フロントスクワットをする準備でパワークリーンが必要。フロントスクワットは楽な体勢がなく、置いてしまうとパワークリーンをしないといけないきつさがあります。ストリクトの懸垂は肩伸展方向、広背筋・大円筋を収縮させる方向への力がメイン。反動を使ってのプルアップ、チェストトゥバー、マッスルアップはボトムでストレッチが入り、伸長性収縮をうまく利用するところで違いがあります。フロントスクワットは広背筋にストレッチが入ると伸びやすく、収縮すると腕が上がりにくくなります。今回のワークアウトはいかに力を抜いて遠心力・反動・バネの力を使えるかで差が出そうだと思いました。
自主トレ
10 pull over
10-10 pull up +20lb
3×5 bar muscle up
2 rope climb
10 russian dips
2×20 dips +20lb
Handstand hold
2×20 GHD sit up, hip extension
2×10 abwheel
