ケトルベルの特性
ダンベルより重心と持ち手が離れていて、振り子のような動きが可能。
スピードと遠心力が加わり、コントロールにテクニックを要する。
リズム感、コーディネーション能力も鍛えられる。
重量・回数を調整するとHIITトレーニング、短時間高強度の有酸素運動ができる。
トレーニング日記
Crossfit
テクニック：マッスルスナッチ
WOD
KB swing, Goblet squat 55回ずつ
スナッチは瞬間的に全身の筋力を動員する効果的なトレーニング。マッスルスナッチはキャッチで膝を使わず、頭上のバーベルを肩の力で安定させる、アクティブショルダーの強化になりました。
ケトルベルのワークアウトは10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 のセットで。カウントダウン方式はトレーニング全体を通してモチベーションを維持しやすいですが、途中で休憩を挟みにくくなるので、よりハードに感じました。タイムは４分台。短時間で効果的なトレーニングができました。
自主トレ
pull over
ring muscle up
rope climb
pull up
push up
australian pull up
handstand push up
GHD sit up ,back extension
ab wheel
handstand balance
