トレーニング日記 2024/8/29
Workout @ Crossfit Laugh Tale
Back lunge 65lb(29kg) 8rep 3set
For time
60 air squat
40 Kettlebell swing 16kg
60sec Kettlebell goblet wall sit 16kg
40 Kettlebell swing
60 air squat
バックランジで殿筋群を披露させた後にスクワット動作を多数回行うと、バックチェーンを介して脊柱起立筋に負荷がかかりやすく、もともと腰痛・背中の筋緊張が上がりやすい人はペースコントロールが必要なトレーニングでした。負荷は大きくありませんが下半身を高レップ、可動範囲も広いワークアウトで心肺機能も鍛えられました。ケトルベルスウィングで瞬発的な力が入るのに合わせて息を吐き、腹横筋の収縮から体幹安定性を促すことを意識して呼吸を止めないように心がけました。ケトルベルゴブレットウォールシットはウォーミングアップで試すよりもワークアウト中はとてもきつく感じました。おそらく体幹・下半身持久力がきれてきたこと、ケトルベルスウィングの肩関節伸展動作で肩甲骨周囲筋・三角筋・上腕二頭筋にも刺激が入っていたこと、握力疲労が原因と思います。今日も全身を鍛えられる良いメニューでした。
自主トレ
Humanflag スクワットをたくさん行ったのでHumanflagの姿勢で下半身から垂直方向の重力を抜いて水平方向からの重力を感じながら同じ動作を行えるか試してみました。思いの外難しく、神経へのいい刺激になりました。ランジ動作も試みましたが感覚がわからず今回は諦めました。次回挑戦してみようと思います。
