ダンベルベンチプレスはトップダウン（常にダンベルを上でキープするベンチプレス）で行う事でより大胸筋・三角筋の筋持久力、安定性を高めることができます。ケトルベルスウィングでは三角筋のストレッチ・遠心性収縮＝伸びようとする力に対して筋肉の長さをキープするように働く力）、姿勢維持筋の安定性を鍛えられます。
ワークアウトは自重でのトレーニング。腕立て伏せは多関節種目で大胸筋・三角筋に加えて腹筋など体幹筋の安定性も強化できます。V upは体幹の安定性・バランス・腹筋〜股関節屈筋の同期・コーディネーション能力を鍛えるのに効果的です。２つの組み合わせで腹筋に心地いい刺激が得られました。